Exercices pour la perte de poids des jambes

Chaque femme rêve d'avoir des jambes longues, belles et minces. Si la longueur dépend complètement de l'héritage, elle peut fonctionner en harmonie et en beauté, après avoir obtenu le résultat souhaité. Malheureusement, c'est cette partie du corps qui est considérée comme l'une des plus problématiques et difficiles à perdre du poids. Les dépôts de graisse sont déposés très rapidement sur les cuisses et les cuisses.

Nous ne devons pas oublier un phénomène comme la cellulite, qui a l'air très peu d'avertissement et vous fait oublier des mini jupes et des maillots de bain ouverts et sexuels.

Des exercices spéciaux pour perdre du poids des jambes aident à ne pas penser qu'ils ne pensent plus à un phénomène comme la graisse. En combinaison avec des procédures de nutrition et de cosmétiques adéquates, le résultat sera plus que impressionnant.

Fondamentaux d'une perte de poids réussie

Pourquoi commencer? Il ne suffit pas de faire un ensemble d'exercices pour s'entraîner à la maison ou au gymnase. Il est nécessaire de reconsidérer votre style de vie, de faire de sérieux ajustements. Heger est une excellente occasion de normaliser le travail de son corps, de surveiller constamment le niveau de graisse.

Les concepts de base d'une perte de poids efficace dans la partie sélectionnée du corps:

• Rêve sain. Le temps de sommeil optimal est de 7 à 8 heures. Au repos, le corps est restauré, accumule de l'énergie pour le lendemain afin que l'entraînement soit beaucoup plus efficace et brûle plus de calories.
• Activité physique constante. Avec un style de vie sédentaire, le métabolisme ralentit considérablement, car les dépôts de graisse s'accumulent beaucoup plus rapidement, puis s'en débarrasser deviennent beaucoup plus difficiles. Il vaut la peine de se déplacer constamment, faisant des promenades dans l'air frais, grimpant sur le sol de la maison non pas dans l'ascenseur, mais à pied dans les escaliers. Dans ce cas, le métabolisme s'accélérera progressivement.
• Nutrition adéquate. C'est le moment le plus important dans le processus de se débarrasser des kilos en trop. D'accord, il combatra la cellulite dans ses hanches et ses cuisses pendant longtemps, en mangeant des petits pains, des frites, des pâtes et d'autres aliments nocifs. S'il y a beaucoup de poids excessif, vous pouvez passer plusieurs jours sur une journée de congé dans le blé de sarracene ou s'asseoir dans un régime alimentaire. Ensuite, passez progressivement à la bonne alimentation avec un contrôle clair des protéines, des graisses et des glucides.

Après trois règles simples, perdre du poids dans le couloir ou à la maison se produira beaucoup plus rapidement et avec un effet à long terme.

Choix d'épuisement: règles pour les exercices

Le style de vie s'adapte-t-il? Ensuite, nous sommes impliqués dans un ensemble d'exercices, ainsi qu'une approche de la mise en œuvre du plan. Le plan de formation est résolu pour chaque personne individuellement, en tenant compte de nombreux facteurs. Le type de figure, le poids initial, la nutrition, le mode de vie et le niveau d'entraînement physique ont la plus grande influence. Nous ne devons pas oublier que les grands volumes des hanches peuvent dépendre non seulement des économies de graisse, mais aussi du pompage des muscles.

Tout cela dans le complexe aide à choisir l'option la plus optimale pour l'entraînement à domicile, ainsi qu'une charge qu'une femme ou un homme peut soutenir dans les étapes initiales de la perte de poids.

Lorsque vous effectuez des exercices pour étudier les jambes, vous devez également suivre plusieurs règles simples:

• Si la tâche principale est de réduire le poids et non un ensemble de masse musculaire, alors son propre poids lors de la fabrication d'éléments sera suffisant pour atteindre l'objectif. Sinon, plusieurs agents de pondération seront nécessaires, en commençant par des bouteilles simples pleines d'eau, se terminant par des poids et des tiges.
• Conformité à la régularité. Il est très important que les classes restent régulièrement. Pour les débutants, trois fois par semaine. Les athlètes les plus expérimentés peuvent s'entraîner au moins cinq fois.
• Effectuer un ensemble d'exercices, vous ne pouvez pas faire des pauses trop longtemps. Si après l'élément suivant, il y a de la fatigue, il n'est pas nécessaire de terminer l'entraînement. Réduisez simplement l'intensité de l'exécution. Le reste entre les approches et les exercices ne doit pas être plus d'une minute.
• Une approche intégrale lors de la résolution des muscles. Nous sélectionnons des exercices pendant lesquels tous les muscles seront impliqués.

Note. Pendant la perte de poids, les graisses ne vont nulle part. De la même manière, il n'y a pas d'exercices pour un muscle. Tous les éléments proposés sont destinés à résoudre les muscles d'une certaine zone de manière intégrale, mais en mettant l'accent sur la partie souhaitée du corps.

Meilleures jambes à la maison

Il existe deux options pour se débarrasser de la graisse sur vos pieds: une salle de sport et votre propre maison. Bien sûr, vous pouvez recourir à un entraîneur expérimenté qui fera un programme, aidera à choisir la nourriture et à organiser complètement l'ensemble du processus de perte de poids. Mais cela coûte de l'argent qui ne suffit pas toujours. L'étude des cuisses et des hanches à la maison est disponible pour tout le monde. Vous pouvez faire de l'exercice à tout moment, sans dépenser un sou.

Le temps n'est limité que par le désir et les capacités du poids le plus perdu.

Conseils utiles. Les experts recommandent d'augmenter progressivement la charge, en commençant par une formation courte, qui ne dure pas plus de 20 minutes. Augmentez progressivement le nombre de répétitions, ajoutez de nouveaux exercices au complexe.

Nous offrons des mouvements efficaces qui aideront à rendre les jambes minces et belles.

Jumeaux

• Allons au sol. Nous reposons sur la tête repliée dans le coude.
• Nous faisons des balançoires avec un pied en haut.
• Ensuite, nous nous tournons de l'autre côté et répétons l'exercice.
• L'élément peut être fait en position debout en mettant l'accent sur un tabouret, un canapé ou les quatre jambes.

Squat "pli"

• Nous nous tenons en position debout. Livrer des coutures. Vous pouvez prendre un poids ou tout autre poids.
• Nous mettons nos jambes plus larges que les épaules, les chaussettes que nous développons les unes des autres.
• Nous faisons un squat, mais pas à une profondeur maximale. L'articulation du genou pliée doit former un angle droit.
• Nous faisons l'exercice lentement, la respiration est libre.

Taches

• Nous devenons exactement, nous redressons les épaules autant que possible. Gardez la tête droite, le look est fixé en avant. Les mains descendent.
• Nous faisons un grand pas en avant pour que la jambe pliée forme un angle droit.
• Nous nous levons, par analogie que nous répétons pour l'autre membre.
• Nous attaquons le même nombre de fois sur les deux jambes.
• Pour faire la charge dans les muscles maximum, nous essayons de dépenser autant que possible.

Souffler avec des coups

• Nous devenons la position initiale, comme avec les attaques classiques. Tenez nos mains dans le château au niveau de la poitrine.
• Nous explosons avec le pied droit en arrière, nous nous asseyons sur le genou.
• Ensuite, nous le soulevons et le jetons en avant, comme si nous souffrions.
• Nous répétons l'exercice dans la deuxième étape. Nous alternes le nombre requis de fois.

Traction de stannaya

• En position debout, nous tenons les poids dans nos mains, les étirant le long du corps.
• Les genoux sont légèrement pliés.
• Nous replions le corps du corps, poussant simultanément le cul du dos, comme si nous allions nous asseoir. Nous abaissons les poids le plus près possible, alors que nous gardons le retour uniformément (toute courbure est interdite),
• Nous sommes fixés dans cette position pendant quelques secondes, puis nous nous levons.
• Pendant l'exercice, vous devez surveiller soigneusement votre dos, sinon l'effet ne le sera pas.

Exercice "cheval"

• Nous prenons à quatre pattes. Nous tenons notre dos uniforme, le look est fixé.
• La jambe droite s'est repliée dans le genou jusqu'à ce que le coin se forme à 90 degrés, soulevez. Nous essayons de faire l'augmentation maximale.
• Ensuite, retournons-le et répétons la même chose, mais avec le pied gauche.

Plancho

• Nous prenons la position initiale: nous allons dans l'estomac sur le tapis ou le sol de gymnastique.
• Les mains sont pliées dans les coudes et effectuent le support du support.
• Nous sommes entrés dans les chaussettes.
• Nous gardons le corps droit, directement, sans se pencher dans la région lombaire.
• Nous sommes dans la position acceptée autant de temps.

Séchage avec des squatilles profondes

• Mettre la largeur des épaules des pieds.
• Nous sautons et tombons immédiatement dans le squat le plus profond.
• Du squat, nous sautons immédiatement, mais avec la rotation du corps sur le côté droit. Nous nous sommes assis à nouveau.
• Ensuite, nous avons sauté sur le côté gauche, s'enfonçant immédiatement dans le squat.
• Nous faisons de telles squatilles, en tournant dans toutes les directions du monde.

Comment augmenter l'efficacité d'un ensemble d'exercices à domicile

Les jambes complètes ne sont pas le seul problème des femmes modernes. Avec l'accumulation de graisse, il y a un «cortex orange» ou une cellulite désagréable, dont il est encore plus difficile à éliminer.

Par conséquent, il est recommandé de combiner les ensembles d'exercices à la maison ou dans la salle avec d'autres procédures et moyens utiles:

• Massage de la guerre. À la maison, cela devient incroyablement simple. Nous commençons par de simples coups de cuisses et de hanches, puis, lentement, nous changeons progressivement en mouvements circulaires intenses. Pour améliorer l'effet, vous pouvez utiliser plusieurs cosmétiques, par exemple, un type de chauffage, qui accélérera le processus de combustion des graisses. Idéalement, il visite également périodiquement le massage professionnel anti-cellulite (cela est particulièrement vrai pour ceux qui sont contre-indiqués par des manipulations indépendantes avec la peau).
• L'utilisation de crèmes nutritives, fourrés qui augmentent l'élasticité de la peau. Si la perte de poids est intensément, vous devez certainement prendre soin de votre peau pour éviter de tomber. Le meilleur moyen d'action universelle est l'huile d'olive. Non seulement votre peau mènera à l'état parfait, mais fournira également un effet anti-générateur.

Le travail dans votre corps nécessite une approche sérieuse et une préparation minutieuse, surtout si elle fait référence à une partie du corps comme les jambes. Seule une approche intégrée aidera à devenir le propriétaire de délicieuses formes qui excitent l'imagination des hommes et provoqueront l'envie des femmes.

Profitant de nos conseils, il reviendra rapidement sous une excellente forme, il réalisera la figure de son rêve, qui le ravira pendant de nombreuses années.